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Reflexos da pandemia

Está tendo problemas com o sono? Confira dicas para reverter a situação

Uma das maiores queixas da população nesta pandemia tem sido as dificuldades com o sono, seja o excesso ou a falta dele.

Postado em 07/09/2020 às 17:30 |

(Foto: Pixabay)

A qualidade de vida das pessoas caiu consideravelmente neste processo de pandemia, o distanciamento social, a preocupação com a saúde, as questões financeiras e, basicamente, o cenário geral não têm contribuído para o bem estar geral.  

  • Um dos primeiros indicadores a sofrer alterações sérias, é o sono. Quando estamos muito preocupados e sobrecarregados, é comum que nosso sono “desapareça” e fiquemos agitados e, possivelmente, insones.  
  • Você tem tido problemas no sono? Se sim, saiba que não é o único, assim o Portal da Cidade traz valiosas dicas para você cuidar do seu sono. Confira:  
  • Procure maneirar seu consumo de café e produtos que contém cafeína (como chá preto, chá mate, refrigerantes, achocolatados, etc.), busque consumi-los até no máximo 16h pois eles ativam a atividade neuronal e impedem que seu cérebro “descanse”.  
  • Adote horários regulares de sono, buscando construir uma rotina de sono. Assim, você programa o seu cérebro, ele entenderá que “é hora do descanso”.  
  • Se tiver dificuldade para pegar no sono, busque ouvir áudios binaurais ou sons relaxantes algumas horas antes de dormir.  
  • Pratique a higiene do sono, desligando todos os aparelhos eletroeletrônicos e se afastando deles pelo menos uma hora antes de dormir (como celulares, televisores, computadores, etc.). 
  • Evite cochilos durante o dia, eles podem atrapalhar seu sono porque você já estará descansado na hora de dormir.  
  • Pratique atividades físicas, mesmo que em casa e no seu limite (alongue-se, suba e desça escadas, arrume a casa, etc.), pois um corpo cansado precisará descansar, e será mais fácil dormir.  
  • Coma alimentos leves no jantar e evite o consumo de bebidas alcoólicas, assim seu metabolismo não estará altamente agitado na hora de deitar.  
  • Faça atividades relaxantes antes de dormir e, se permanecer insone, não lute contra a insônia. É importante manter uma frequência de calma e tranquilidade, se não conseguir dormir ou despertar, faça uma atividade que não seja muito estimulante - como ler um livro ou tomar um banho relaxante - e, quando sentir sono, deite-se imediatamente. 

O Portal da Cidade de Mariana incentiva aqueles que puderem que se mantenham em isolamento social e façam a manutenção dos cuidados com a saúde no momento atual.  


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